Fitness Metabolico - Mira Insula

il nostro fitness

Effetti benefici

Ci sono sempre più prove che dimostrano che essere fisicamente attivi ha effetti benefici sia sul corpo che sulla mente ed inoltre riduce il rischio di molte malattie, infatti per esempio può ridurre le crisi di asma da sforzo e allena l’organismo a una corretta gestione dell’ossigeno. Riduce i livelli di colesterolo. Migliora il sistema immunitario. Fa bene alle ossa, prevenendo e riducendo il rischio di osteoporosi.

Di seguito elenchiamo 9 benefici dimostrati dell’attività fisica regolare:

Noi aggiungiamo anche, perché lo vediamo quotidianamente grazie alle nostre attività, che migliora:

soprattutto la qualità della vita, l'autostima e la responsabilità verso il proprio corpo
la connessione mente-corpo
il controllo e la concentrazione mentale
la flessibilità e l'estensione del movimento
la coordinazione
la postura statica e dinamica
il controllo del centro del corpo (core), del quale fa parte anche il pavimento pelvico
la capacità di adattamento e la percezione
la respirazione, che diventa più efficiente

Tabata interval training

Il Tabata è un workout intervallato ad alta intensità, è una variante dell’HIIT, appositamente concepito per chi vuole raggiungere obiettivi sportivi in poco tempo e con efficacia, ma sta avendo molto successo soprattutto per il conseguente dimagrimento che comportano i suoi workout.

Gag

È un termine formato dalle lettere iniziali delle parole Gambe, Addome e Glutei e indica un allenamento mirato a rinforzare e tonificare queste tre aree, più in generale, la parte inferiore del corpo.

È costituito da una serie di esercizi da eseguire in piedi, a terra o con l’ausilio di strumenti come pesi o elastici.

Gli esercizi tipici del GAG possono essere scelti a seconda della difficoltà e del distretto del corpo a cui sono specificamente mirati, mentre il numero delle ripetizioni deve essere deciso sulla base della condizione fisica di chi li esegue.

Abs

Oltre di nuovo all’addome, con ABS alleniamo anche le Braccia e le Spalle, da non confondersi con allenamento ABS (Abdominal Body System, solo addominali) anche se il workout completo GAG-ABS utilizza un programma di esercizi mirati allo sviluppo di una forte muscolatura addominale ma non solo, sicuramente non è preponderante la parte cardio. Le attività utilizzate in questo sistema possono essere eseguite con successo da donne e uomini.

Total Body

Il total body, solitamente si pensa che sia un workout dedicato esclusivamente alle donne, forse un tempo era così, forse perchè si effettuava a tempo di musica anche se non era solo cardio, è sicuramente un tipo di allenamento in cui si praticano esercizi che coinvolgono tutto il corpo, si basa su una serie di esercizi differenti: statici, dinamici, di equilibrio funzionale, forza e definizione muscolare. Durante la sessione possono essere eseguiti esercizi a carico naturale, utilizzando il solo peso del corpo oppure anche piccoli o grandi pesi oppure elastici ecc.

I benefici dell’allenamento total body riguardano sia il potenziamento muscolare che la tonicità, sia un miglioramento dell’efficienza del sistema respiratorio e cardiovascolare.

functional training a circuito

È un’attività che si effettua per migliorare il movimento dell’uomo e della donna nelle funzioni motorie quotidiane.

I Workout saranno formati da blocchi di attività aerobica di medio o basso impegno e da stazioni di HIIT a corpo libero o/e con pesi.

L’allenamento funzionale favorisce la coordinazione/agilità del corpo, definisce la muscolatura, oltre a dare risultati anche nel dimagrimento.

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Tabata interval training

L’allenamento Tabata consiste nello svolgere gli esercizi in alternanza molto rapida ad elevata intensità: la persona a seconda del proprio livello deve lavorare alla massima velocità per 20 secondi, seguiti poi da 10 secondi di pausa; il workout si compone di 8 esercizi di 20 secondi ognuno intramezzati da 10 secondi di riposo passivo, per un totale di 4 minuti. Le lezioni sono composte da 4 a 8 workout a seconda del livello

Alternando rapidamente la fase di sforzo e quella di recupero si accelera la combustione del grasso corporeo, inoltre per rigenerarsi, il corpo continuerà a bruciare energia anche dopo l’allenamento e persino nelle fasi di recupero userà molte più calorie del solito.

Particolarità del Tabata Training

Durante l’allenamento si sollecitano tutti i grandi gruppi muscolari e grazie ad esercizi come squat, flessioni, salti e sprint si raggiungono velocemente gli obiettivi. Le principali particolarità del Tabata sono:

workout di 4 minuti di allenamento
perdita di peso grazie all’effetto della post-combustione
massima combustione dei grassi in poco tempo
si lavora su su tutti i gruppi muscolari (gambe, pettorali, dorsali, addominali ecc.)
migliora la resistenza e stimola il metabolismo
allenamento efficace di forza e resistenza
tonificazione
aumento della resistenza complessiva del corpo alla crescente stanchezza psicofisica (miglioramento del cosiddetto adattamento all’allenamento)

Infine non ci si annoia, gli esercizi sono tanti e diversi in ogni workout e adattabili per ogni persona a seconda del suo livello di allenamento.

Abs

oltre di nuovo all’addome, con ABS alleniamo anche le Braccia e le Spalle, da non confondersi con allenamento ABS (Abdominal Body System, solo addominali) anche se il workout completo GAG-ABS utilizza un programma di esercizi mirati allo sviluppo di una forte muscolatura addominale ma non solo, sicuramente non è preponderante la parte cardio. Le attività utilizzate in questo sistema possono essere eseguite con successo da donne e uomini.

L’obiettivo fondamentale dell’esecuzione di esercizi che fanno parte dell’allenamento è quello di rendere visibili i muscoli e di ottenere una pancia piatta. Un’attività fisica regolare abbinata ad una dieta adeguatamente bilanciata permette di bruciare i grassi in eccesso, che si manifestano sotto forma per esempio di antiestetiche “maniglie dell’amore”. Tuttavia, questi sono solo alcuni degli effetti che si possono ottenere con l’esercizio fisico sistematico. In effetti, l’allenamento GAG-ABS offre una serie di altri benefici:

rafforza i muscoli profondi (nucleo) e migliorare la stabilità del tronco
lenimento del dolore nella colonna vertebrale lombare e sacrale
stimolazione del tasso metabolico e aumento della funzione gastrointestinale
rinforzo dei vari gruppi muscolari